Comment étirer vos muscles ?

Quel est le meilleur étirement ? Voyons pourquoi c’est important et lequel vous convient le mieux.

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Stretching en anglais signifie étirement, étirement, et dans cet article, nous éviterons d’entrer dans les détails anatomiques de la formation des muscles, mais il est essentiel de comprendre pourquoi il est important de s’étirer et quel est le meilleur étirement à étirer, pouvoir toucher vos pieds, étirez votre dos, soyez capable de faire de meilleurs exercices de musculation. Comment devenir plus flexible et éviter les problèmes musculaires squelettiques.

Le modèle de fitness Zuzka Light s’étire régulièrement pour les muscles longs et fins. Les étirements sont donc importants non seulement pour des raisons de santé, mais aussi pour des raisons esthétiques.

Évitez les blessures par étirement

La meilleure façon d’éviter les blessures est de faire des étirements et des exercices posturaux. Le La raison est simple : plus vos muscles sont étirés et élastiques, plus l’amplitude des mouvements est grande, plus la force et la coordination augmentent avec de plus grandes économies d’énergie. Zuzka Light, le modèle de fitness que vous voyez sur la photo, appelle cela une thérapie posturale et doit être pratiquée au moins tous les deux jours.

Il est essentiel d’étirer les muscles raides et raccourcis avec des exercices d’étirement. Si vous y réfléchissez, nous le faisons parfois naturellement après avoir dormi. Nous devrions le faire tous les jours si nous voulons que nos muscles puissent améliorer leurs performances. Pour comprendre à quel point vous êtes flexible, vous pouvez effectuer de nombreux tests, mais le plus simple est le test d’assise et de portée , qui touche pratiquement vos pieds.

Comment fonctionnent nos muscles

Nous n’entrerons pas dans les détails anatomiques, mais considérons les muscles comme des bandes élastiques qui s’étirent et se raccourcissent. Pour éviter que les muscles ne raccourcissent, vous devez exercices d’étirement spécifiques afin de rétablir l’équilibre musculaire. Cela n’a aucun sens de faire des exercices tels que des tractions de kipping, des squats avec haltères et d’autres exercices de force sans exercices d’étirement musculaire.

Les étirements vous permettent de rester jeune

Au fil du temps, les muscles non élastiques ne peuvent pas bien faire les mouvements. L’étirement consiste principalement à retarder ce processus et à vous permettre d’effectuer des mouvements, même normaux, à un âge avancé.

Vous avez probablement vu des personnes pratiquant le yoga à un âge avancé qui sont capables de bouger comme des personnes beaucoup plus jeunes. C’est parce que leurs muscles sont étirés. Surtout si vous passez beaucoup de temps assis devant un ordinateur, vos fléchisseurs de hanche deviendront plus courts et votre dos sera plus rigide . Vous devez absolument vous rattraper et éviter que cela ne se produise. se transforment en problèmes de santé graves.

Après l’étirement, modifiez immédiatement le degré d’amplitude du mouvement appelé R.O.M. Pour comprendre quel étirement est le meilleur, vous devez comprendre vos besoins. Il existe 6 principaux types d’étirements.

Stretching statique

Il s’ agit de l’étirement le plus courant et le plus connu qui s’inspire un peu du yoga car il implique de prendre lentement des positions et de les maintenir pendant 15 à 30 secondes.

Ne le faites pas avant un entraînement en force, il est principalement utilisé pour améliorer les temps de récupération. Vous pouvez faire des étirements statiques-actifs sans jamais dépasser le seuil de douleur pour augmenter la flexibilité et renforcer les muscles agonistes ou des étirements statiques-passifs dans lesquels une personne vous aide à étirer les muscles. N’abandonnez jamais en aucune circonstance et respirez, ne partez jamais en apnée.

étirement

Il n’est pas recommandé de le faire vous-même à la maison si vous n’êtes pas un athlète car s’il n’est pas bien fait, les étirements dynamiques peuvent causer des problèmes articulaires et tendineux. Vous pouvez vous tromper de rythme ou vous êtes trop long. En général, l’étirement dynamique est effectué pour augmenter le R.O.M, d’où le degré d’amplitude du mouvement. Quelques exemples d’exercices d’étirement dynamique sont les jambes étirées, les fentes latérales, les coups de pied vers l’arrière, les balançoires latérales et les balançoires d’avant en arrière. C’est l’échauffement que font les coureurs pour éviter les blessures. Elle est également souvent pratiquée au début d’un cours de crossfit ou d’un entraînement fonctionnel.

dynamique

PNF

Avec ce type d’étirement, les physiothérapeutes tentent de stimuler la relation neuro-musculaire avec la stimulation des propriorécepteurs.

Contraction-Relaxation

Bien que confondu avec le PNF, il est très différent. Dans ce cas, une personne devrait nous aider à maintenir une contraction isométrique.

Contraction-relaxation antagoniste

Cette méthode facilite l’étirement du muscle grâce à une contraction isométrique des muscles antagonistes, avant d’effectuer un étirement statique des muscles agonistes.

Stretching global actif

Il s’agit d’un type d’étirement innovant qui cherche à rééduquer le corps dans la bonne posture , conduisant non pas un seul muscle à s’étirer, mais plusieurs chaînes musculaires en même temps. Avant de commencer, plusieurs tests sont effectués, généralement avec un instructeur de gymnastique posturale, pour comprendre le degré d’élasticité des principales chaînes musculaires. Si vous voulez en savoir plus, il y a le livre de Sochard qui a inventé ce type d’étirement.

10 minutes d’étirement par jour

Cette séance d’étirements de Cassey Ho, instructrice de Pilates sur YouTube, vous aidera à vous détendre et à vous détendre s’étirer. Il ne faut que 10 minutes d’étirement par jour pour vous apporter bien-être et détente.

Si vous faites ces exercices d’étirement doux tous les jours, vous pourrez augmenter votre flexibilité et prévenir les problèmes de santé à l’avenir. Et si vous pratiquez des activités telles que le crossfit ou d’autres disciplines qui amènent vos muscles à se contracter, ne sous-estimez pas l’importance des 10 minutes d’étirement final . Chaque fois que les muscles se contractent, ils raccourcissent, ce qui rend le corps moins souple et moins sain.

Les exercices d’étirement doivent être effectués pendant que vous êtes encore chaud afin de réduire ce processus de raccourcissement. De plus, si vous vous étirez bien, l’acide lactique se dispersera et le risque de blessure sera moindre. Avant une séance d’entraînement, cependant, il n’est pas indispensable de s’étirer comme à la fin. Il suffit de faire un bon échauffement, même lent, pour que les articulations soient prêtes à l’effort.

Exercices étirement pour améliorer la posture

Très sous-estimés et considérés comme ennuyeux, les exercices d’étirement postural doivent être effectués tous les jours. Un peu comme se brosser les dents. Cassey Ho dans cette vidéo de Pilates montre quelques exercices posturaux simples à reproduire, vous pouvez également les faire à la maison.

Stretching pour augmenter la souplesse des jambes

Si vous avez des jambes courtes, si vous ne pouvez pas les étirer pour faire les fentes, ou si vous ne pouvez pas toucher vos pieds lorsque vous vous penchez, vous pouvez faire ces exercices d’étirement tous les jours.

Surtout si vous passez beaucoup de temps assis, ces étirements vous aideront à étirer des muscles tels que les ischio-jambiers qui ont tendance à se raccourcir lorsque vous avez un mode de vie sédentaire. N’oubliez pas que l’étirement est fait pour éviter de nombreuses maladies à l’avenir et qu’un corps sain n’est pas un corps rigide.

Stretching pour les maux de dos

Si vous parcourez tout cela le jour à l’ordinateur, vous devez faire des exercices d’étirement pour éviter d’avoir mal au bas du dos le soir. Ces exercices sont parfaits et doivent être répétés tous les jours si vous souhaitez éviter de graves problèmes de dos.