Durant la pratique des activités sportives ou ludiques, l’organisme de l’homme produit des efforts qu’il serait intéressant de pouvoir enregistrer. Heureusement, il existe une méthode très efficace qui permet de mesurer l’intensité de l’effort fourni sur la base d’une échelle numérique. Au nombre des échelles les plus connus et les plus utilisées, figure en bonne place l’échelle de borg.
De quoi s’agit-il exactement ? Et quel est le principe de fonctionnement de cette échelle ? Découvrez dans cet article, l’échelle de borg très prisée par les athlètes durant la pratique de leurs exercices sportifs.
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Plan de l'article
L’échelle de borg ou échelle de mesure de perception de l’effort (RPE) : définition
Origine de l’échelle de borg
L’échelle de borg est la mesure de la perception de l’effort fourni par un individu pendant une activité physique. Cette échelle a été mise en place vers les années 1970 par le professeur Gunnar Borg qui a consacré plusieurs années de recherche sur cette thématique. Ce n’est que finalement en 1982 qu’il va commettre un article contenant son échelle RPE avec sa définition et son principe de fonctionnement. L’échelle de borg est graduée de 6 à 20 et permet une évaluation du niveau d’effort perçu au cours d’une activité physique.
Présentation des caractéristiques particulières de l’échelle de borg
Le niveau 6 de l’échelle correspond au niveau où il n y a aucun effort fourni de la part de l’athlète et le niveau 20 correspondant à l’effort maximal qui peut être consenti par une personne. L’explication de la cotation de l’échelle de borg de 6 à 20 repose sur le rapprochement que le professeur a voulu faire entre l’indication de son échelle et la fréquence cardiaque de la personne d’une personne.
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Par exemple, un individu qui pratique un jogging léger avec un effort évalué à 12 aura sa fréquence cardiaque qui sera d’environ 120 (il a juste fallu multiplier le niveau de l’intensité de l’effort perçu RPE par 10). Mais de plus en plus dans la pratique, on utilise une échelle de borg coté sur 10. Cependant le principe fondamental de fonctionnement de cet outil demeure le même.
Méthode de perception de votre intensité durant les efforts physiques
Principe général
Pour avoir une meilleure compréhension du principe de fonctionnement de l’échelle de borg, il convient d’abord de présenter la relation entre le niveau de l’effort et la perception de l’intensité pour toutes les valeurs (de 1 à 10) de l’échelle.
Ces niveaux d’intensité sur l’échelle de borg se présentent comme suit :
Le niveau 1 sur l’échelle de borg indique comme effort perçu l’appréciation « Très très facile »;
Le niveau 2 sur l’échelle de borg indique comme effort perçu l’appréciation « Très facile » en termes de RPE ;
Le niveau 3 sur l’échelle de borg indique comme effort perçu l’appréciation « Facile » en termes de RPE ;
Le niveau 4 sur l’échelle de borg indique comme effort perçu l’appréciation « Effort modéré (je sens un effort) » en termes de RPE ;
Le niveau 5 sur l’échelle de borg indique comme effort perçu l’appréciation « Moyen (ça commence à être dur) » en termes de RPE ;
Le niveau 6 sur l’échelle de borg indique comme effort perçu l’appréciation « Un peu dur (ça devient bien dur) » en termes de RPE ;
Le niveau 7 sur l’échelle de borg indique comme effort perçu l’appréciation « Dur » en termes de RPE ;
Le niveau 8 sur l’échelle de borg indique comme effort perçu l’appréciation « Très dur » en termes de RPE ;
Le niveau 9 sur l’échelle de borg indique comme effort perçu l’appréciation « Très très dur » en termes de RPE ;
Le niveau 10 sur l’échelle de borg indique comme effort perçu l’appréciation « Maximal » en termes de RPE. A ce point la personne qui pratique se sent tellement fatiguée qu’elle ne songe qu’à arrêter. Et c’est exactement ce qu’il faut faire pour ne pas aller plus loin dans l’effort et courir le risque d’avoir une blessure. Notez que l’un des principes de base de l’utilisation de l’échelle de borg consiste à avoir une parfaite connaissance de votre limite avant de démarrer une activité physique.
Intensité légère
Sera considérée comme intensité légère, une activité dont l’effort perçu se situe entre 0 et 3. Il s’agit d’une épreuve facile pour lequel l’individu ne fournit presque pas d’efforts. Le sujet transpire très peu ou pas et sa respiration est presque normale.
Intensité modérée
Il s’agit d’activité dont le niveau d’effort est compris entre 4 et 6. Elle se caractérise par une accélération de la respiration et l’apparition de sueurs. On note également un essoufflement de l’individu.
Intensité élevée
C’est lorsque le niveau d’effort est compris entre 7 et 10. Cette intensité est marquée par une respiration très rapide et une transpiration très abondante du sujet.
Le fait de pouvoir mesurer l’activité sportive d’une personne a révolutionné le monde du sport en général et particulièrement du sport de haut niveau. L’échelle de borg est très utilisée par les entraîneurs ainsi que les sportifs de compétition pour améliorer leurs performances. Les données de l’échelle de borg permettent aux athlètes de donner le maximum d’efforts pendant les entraînements tout en veillant à ce qu’ils n’aillent pas au-delà de leurs limites au risque de se blesser.
Si vous ignoriez encore tout sur l’échelle de borg, la lecture de cet article vous a certainement aider à mieux comprendre ce terme.
